10. 여름 감기 시즌을 위한 면역력 강화 전략

 

날씨가 더워저 에어콘으로 인한 감기 시즌이 다가오고 있습니다. 올해는 더욱더 건강한 면역력을 유지하는 것이 중요합니다. 감기와 독감으로부터 보호하기 위해 여러 전략을 채택할 수 있습니다.

1. 손 씻기 균의 전파를 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 정기적으로 손을 씻는 것입니다. 20초 이상 비누와 미온수를 사용하십시오. 손을 씻을 수 없는 경우 알코올 기반의 손 세정제를 사용하십시오.

2. 면역 체계 강화 감염성 질환에 대한 몸의 최고 방어 수단은 몸 자체입니다. 영양가 있는 식사를 하고, 충분한 수면을 취하며, 수분을 충분히 섭취하고, 스트레스를 관리하는 것은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 멀티비타민 또는 프로바이오틱 습관을 채택하여 면역력을 높일 수도 있습니다.

3. 예방접종 독감에 대한 예방접종은 질병 예방에 가장 효과적인 방법입니다. 연간 독감 예방접종과 다른 권장 예방접종을 받으세요.

4. 병들어 있는 사람에게서 가까운 접촉 피하기 주위의 누군가가 병들어 있다면, 가까운 접촉에 주의하세요. 적어도 6피트 떨어져 있으세요. 사회적 거리두기를 유지할 수 없는 경우 마스크를 착용하세요.

5. 적절한 수면 습관 유지하기 충분한 수면을 취하는 것은 건강한 면역 체계를 유지하기 위해 필수적입니다. 매일 7-8시간을 목표로 하세요. 자기전에 몸과 마음이 편안해지도록 일정한 습관을 만드세요.

6. 활동하기 정기적인 육체적 활동은 몸무게를 유지하는 것은 물론 만성적인 질병의 위험을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 주로 저항성 활동을 30분 이상 하루 대부분의 날 동안 목표로 하세요.

7. 충분한 수분 섭취 하루 내내 충분한 수분을 섭취하여 몸을 수분 공급 상태로 유지하세요. 이렇게 하면 체내의 독소와 균을 방출하는 데 도움이 됩니다.

8. 자주 만지는 물건 및 표면 청소 및 소독 균은 오염된 표면에 접촉함으로써 쉽게 전파될 수 있습니다. 손잡이, 전등 스위치, 계수대를 포함하여 자주 만지는 물건 및 표면을 정기적으로 청소하고 소독하세요.

9. 입과 코 가리기 기침이나 재채기할 때는 휴지나 팔꿈치로 입과 코를 가리세요. 이렇게 하면 균의 전파를 예방할 수 있습니다.

10. 얼굴 만지기 피하기 균은 눈, 코 및 입을 통해 쉽게 체내로 들어갈 수 있습니다. 손이 깨끗하지 않은 경우 특히 얼굴 만지기를 피하십시오. 

 

 마지막으로, 좋은 위생 습관을 유지하고 건강한 습관을 채택하여 감기와 독감으로부터 보호하세요. 손을 씻기, 면역 체계를 강화하기, 예방 접종을 받기, 적절한 수면 습관을 유지하고 활동하기, 충분한 수분을 마시기, 자주 만지는 물건 및 표면을 청소하고 소독하며, 입과 코를 가리며 얼굴 만지기를 피하기를 기억하세요. 건강하시고 잘 지내세요!