9.건강한 면역 체계의 생활 습관 9가지

 

건강 및 웰빙 강한 면역 시스템은 건강한 삶의 기초입니다.

COVID-19에 초점을 맞추는 동안, 매일 바이러스와 박테리아에 노출된다는 것을 쉽게 잊을 수 있습니다. 다행히, 우리는 일상 습관을 통해 면역 시스템을 강화할 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 건강한 면역 시스템을 유지하기 위한 9가지 일상 습관은 다음과 같습니다.

1. 충분한 휴식을 취하세요 수면은 면역 기능에 결정적인 역할을 합니다. 매일 밤 7-8시간 정도의 휴식적인 수면을 목표로하고 가능하면 같은 시간에 자세요. 수면 가능한 공간을 만들기 위해서는, 수면 전 스크린 시간을 최소화하고 어둡고 조용한 공간을 유지하세요.

2. 충분히 수분 섭취하세요 물은 건강한 면역 시스템을 유지하는 데 필수적입니다. 하루에 적어도 8잔을 마시고, 더욱더 더욱 더욱 더욱 더욱 더욱 더욱 더욱 더욱 더욱 더욱 더욱 더욱 더욱 더욱 마십니다. 차, 과일 및 채소를 통해 몸을 수분 공급하는 것도 좋습니다.

3. 균형 잡힌 식습관을 유지하세요 과일, 채소, 전체 곡물 및 저지방 단백질이 풍부한 건강하고 다양한 식습관은 면역 기능을 최적으로 유지하는 데 필요한 영양소를 제공할 수 있습니다. 면역을 강화하는 데 도움이 되는 비타민 C, D 및 아연이 풍부한 음식에 초점을 맞추세요. 

4. 정기적으로 운동하세요 적당한 운동은 혈액순환을 개선하고 스트레스를 줄이는 기분 좋은 호르몬 엔도르핀을 분비함으로써 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다. 한 주에 대부분 일수 중 30분 정도의 적당한 활동을 목표로하세요.

5. 스트레스를 관리하세요 만성적인 스트레스는 시간이 지남에 따라 면역 기능을 약화시킬 수 있습니다. 명상, 요가 또는 깊은 호흡 등 스트레스를 줄이는 기술을 일상 생활에 접목하여 스트레스 수준을 관리하세요.

6. 흡연을 피하고 알코올 섭취량을 제한하세요 흡연과 과도한 알코올 섭취 모두 면역 시스템을 약화시킬 수 있습니다. 흡연 금지 및 여성의 경우 하루 1잔, 남성의 경우 하루 2잔을 초과하지 않도록 알코올 섭취량을 제한하세요.

7. 손을 자주 씻고 위생을 잘 지키세요 자주 손을 씻으면 세균 및 바이러스의 전파를 예방할 수 있습니다. 기침 또는 재채기할 때 입과 코를 가리고 얼굴을 만지지 말아 위생을 잘 지켜주세요.

8. 가족과 친구와 연락을 유지하세요 사회적 고립은 면역 기능 저하와 관련이 있으므로, 가족과 친구와의 소셜 네트워크를 유지하는 것이 중요합니다. 화상통화, 전화 및 야외 활동으로 연락을 유지하세요.

9. 보조제 및 천연 요법 고려하기 특정 보조제인 비타민 C, D 및 아연과 Elderberry와 같은 천연 요법은 면역 기능을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 보충제를 섭취하기 전에 반드시 의료 전문가와 상의하세요. 

건강한 면역 시스템은 건강한 일상 생활에 의존합니다. 이러한 9가지 습관을 일상생활에 접목하여 건강을 유지하고 면역 시스템을 강화하세요.