1. 스트레스를 덜어주는 허브티

 

우리는 모두 어떤 순간에 스트레스를 경험합니다. 그것이 직장과 관련된 스트레스이거나 개인적인 문제이든, 예상치 못한 상황 때문이든 상관없이 말입니다. 만성적인 스트레스는 불안, 우울증, 심장병 등 정신적인 건강과 신체적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 완화하기 위해 몇 가지 자기 관리 방법을 갖는 것이 중요합니다. 허브 차를 마시는 것은 스트레스를 완화하고 자연 요법의 진정 효과를 즐기는 방법 중 하나입니다.

허브는 수천 년 동안 의약품으로 사용되어 왔으며, 그 효능은 시간이 지남에 따라 여러 연구에서 문서화되었습니다. 다음은 차를 통한 스트레스 완화를 위한 최상의 허브 몇 가지입니다:

카모마일

카모마일은 진정 효과로 인해 수 세기 동안 사용되어 온 허브입니다. 뇌에서 GABA 수용체와 상호 작용하는 아피제닌을 함유하고 있어 불안을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 일반화 불안 장애를 가진 57명의 사람들을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 카모마일이 플라시보에 비해 불안 증상을 줄이는 데 더 효과적임을 발견했습니다. 카모마일 차는 널리 구매할 수 있으며, 건조한 카모마일 꽃을 뜨거운 물에 5분 동안 우려내면 쉽게 만들 수 있습니다.

라벤더

라벤더는 편안하고 진정한 향기를 가지고 있어 아로마 요법에 인기 있는 선택입니다. 허브 요법으로의 사용은 고대 로마로 거슬러 올라갑니다. 라벤더에는 스트레스 수준을 낮출 수 있는 리날룰(linalool)도 함유되어 있습니다. 정신의학 국제저널(International Journal of Psychiatry)에 게재된 한 연구에서는 라벤더 오일이 산후기 여성의 불안 수준을 감소시켰습니다. 라벤더 차를 마시면 불안을 완화시키고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

발레리안 뿌리

발레리안 뿌리는 유럽과 아시아 원산지이며, 수세기 동안 진정 효과로 사용되어 왔습니다. 이는 뇌 내 GABA 수준을 높이는 발레레닉산을 함유하고 있어 뇌의 화학 물질에 영향을 주어 휴식감과 수면의 질을 개선시킵니다. 취약한 수면의 질을 보고한 27명의 성인을 대상으로 한 연구에서는 발레리안 뿌리 보충이 24명의 참가자의 수면의 질을 향상시켰습니다. 발레리안 뿌리 차는 뿌리를 뜨거운 물에 10분 동안 우려내면 만들 수 있습니다.

아슈와간다

아슈와간다는 스트레스와 불안을 치료하기 위해 아유르베다 의학(인도 전통의학)에서 일반적으로 사용되는 허브입니다. 그 활성 성분인 위드리놀리드(withanolides)는 신경계에 진정 효과를 가지고 있습니다. 만성 스트레스를 가진 64명의 사람들을 대상으로 한 연구에서 아슈와간다 보충은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 상당히 낮췄습니다. 아슈와간다 차는 뿌리나 잎을 끓는 물에 10분 동안 우려내면 만들 수 있습니다.

패션플라워

패션플라워는 불안과 불면증 치료를 위해 전통적으로 사용되어 왔습니다. 이는 불안을 줄이고 휴식을 촉진하는 데 도움이 되는 화합물을 함유하고 있습니다. 일반화 불안 장애를 가진 40명의 참가자를 대상으로 한 연구에서 패션플라워 보충은 플라시보에 비해 불안 증상을 개선시켰습니다. 패션플라워 차는 건조한 꽃을 뜨거운 물에 10분 동안 우려내면 만들 수 있습니다.

마지막으로, 허브 차는 스트레스와 불안을 관리하기 위한 자연스러운 방법입니다. 일상 생활에 이를 통합하는 것은 휴식을 취하고 전반적인 정신적 안녕을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 새로운 요법을 시도하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오. 특히 약물을 복용하거나 기저 건강 상태가 있는 경우에는 더욱 신중해야 합니다.